在足球比赛中，伤停补时（又称“补时”或“加时”）是裁判根据比赛过程中因各种中断而损失的时间，在每半场结束时额外增加的比赛时间。虽然规则框架明确，但具体补多少分钟，始终由主裁判主观判断，这也常成为赛后争议焦点。
根据国际足球协会理事会（IFAB）《竞赛规则》第7条，裁判需考虑以下中断情形：球员受伤治疗、换人、浪费时间、VAR介入、庆祝进球（尤其长时间拖延）、处理场外干扰等。值得注意的是，并非所有停顿都计入——比如正常传球失误或战术暂停不算在内。裁判通常会在场边第四官员协助下记录这些中断的大致时长，作为补时参考。
关键在于“估算”而非“精确计时”。例如，一次换人流程可能耗时30秒，但裁判未必逐秒计算，而是凭经验综合判断。此外，规则明确指出补时仅为“最低爱游戏体育限度”，意味着即使实际中断5分钟，裁判也可能只补3分钟——这是为了平衡比赛流畅性与公平性。更微妙的是，裁判还会考虑比赛尾声的“潜在中断”，比如领先方故意拖延，此时可能酌情多补，以保障落后方进攻机会。
VAR介入后的补时逻辑也常被误解。虽然视频回看本身不直接计入补时，但因VAR导致的比赛暂停（如球员围堵裁判、长时间等待判罚）会被视为有效中断。近年来，为减少争议，部分联赛要求裁判在VAR审查期间同步示意“将补足相应时间”，但最终决定权仍在主裁手中。
归根结底，伤停补时并非数学题，而是裁判基于规则、经验和比赛情境的综合裁量。球迷看到的“+4分钟”背后，其实是对公平竞赛精神的一种动态平衡——既不能让中断无限延长比赛，也不能剥夺球队合理的比赛时间。正因如此，即便有VAR和电子计时辅助，补时长短仍保留着足球这项运动中不可或缺的人为判断空间。
